Ti preoccupa la dipendenza dal fumo e non sai come smettere? Allora le prossime righe potrebbero essere preziose, poiché ti spiegheremo come valutare l'assuefazione alla sigaretta tradizionale e muoverti di conseguenza, in alcuni casi anche grazie al supporto dello svapo.
I danni del tabacco combusto sono risaputi e siamo certi di non doverti spiegare nulla al riguardo, e se sei qua probabilmente hai già preso coscienza della situazione e vuoi "soltanto" sapere come rimediare.
Il primo passo da fare è quantificare la tua dipendenza dal fumo e valutare che tipo di tabagista sei, il che renderà il percorso di disintossicazione dalla nicotina molto più consapevole ed efficace.
Vediamo subito come fare.
Uno dei modi più utili di procedere per smettere di fumare è quello di razionalizzare la propria abitudine, e cosa c'è di meglio dei numeri per rendere l'idea?
Il test di Fagerström ci permette di quantificare la dipendenza dalle sigarette, grazie a 6 semplici domande a risposta chiusa. Ogni risposta ha un valore e non devi far altro che appuntarti il numero corrispondente a quella che scegli e fare una somma.
Bene, ora somma i punti delle risposte che hai dato e leggi qui di seguito in che gruppo risulti:
Come puoi notare il livello di dipendenza non si basa solo su quante sigarette fumi al giorno, quanto sul legame psico-fisico con l'abitudine stessa, e adesso hai una maggior consapevolezza del punto in cui ti trovi.
Vediamo come potresti procedere a seconda dei casi.
Leggi anche: Smettere di fumare: i benefici di cui godere (di nuovo) senza le sigarette combuste
Per quanto possa sembrare un sollievo esserti ritrovato in queste due fasce più "basse", il problema esiste e non si può – né deve – ignorare.
Ecco un metodo che potrebbe aiutarti a smettere di fumare:
Una cosa molto utile per darti man forte è sostituire gli appuntamenti fissi con la sigaretta con qualcos'altro:
Ricorda che l'ostacolo più difficile da superare è quello dell'abitudine del rito e dell'automatismo mentale, perciò lavora sul rompere questo schema fisso come fosse una sfida con te stesso e vedrai che la strada sarà sempre più in discesa.
Leggi anche: Smettere di fumare è pericoloso?
Se il test di Fagerström ti inquadra in questo livello di dipendenza, le mosse di cui abbiamo parlato poc'anzi potrebbero non essere sufficienti per abbandonare le sigarette in maniera definitiva.
Un alto consumo di sigarette porta inevitabilmente anche ad una forte assuefazione dalla nicotina, perciò i "mostri" da sconfiggere sono due:
Come abbiamo già raccontato nel nostro articolo "Trucchi per smettere di fumare", esistono tanti modi per disintossicarsi dalla nicotina ma nessun succedaneo del tabacco a somministrazione continua – tra cui chewing gum, cerotti e altre terapie di questo genere – garantisce un appagamento fisico tale da evitare le crisi di astinenza.
Tutti tranne uno (che non è una terapia ma un'alternativa meno nociva): la sigaretta elettronica.
Grazie alla presenza della nicotina liquida all'interno degli e-juice, è infatti possibile soddisfare il proprio fabbisogno giornaliero in maniera intermittente, proprio come accade quando si fuma. Ciò permette di sostituire le bionde combuste cancerogene con un aerosol totalmente privo di monossido di carbonio e altre sostanze tossiche contenute nel fumo di tabacco.
Ma qual è, dunque, la vera convenienza del passare al vapore elettronico?
È presto detto: il vantaggio che l'e-cig offre – oltre a permetterti di mantenere la ritualità ed il piacere del gesto – è quello di modulare la quantità di nicotina all'interno dei liquidi da svapo.
Che si tratti di liquidi pronti o aromi concentrati da diluire in basi neutre per sigaretta elettronica, tu puoi scegliere se inserire o meno la nicotina al loro interno, in una quantità che va da zero ad un massimo di 20 mg/ml.
In questo modo puoi iniziare a svapare con un livello alto di nicotina (evitando le crisi di astinenza che portano alle ricadute) e – gradualmente – diminuirlo nel tempo, nel migliore dei casi arrivando ad eliminarla del tutto.
Ad ogni modo, ricorda che lo svapo non si pone come pratica salubre e tonificante, quanto un'alternativa molto meno nociva per i tabagisti che aiuta a ridurre il rischio di danno da fumo (oltre il 90% in meno rispetto alle sigarette classiche, secondo quanto dichiara il Public Health England).
Perciò, se non riesci a smettere di fumare con la sola forza di volontà, puoi usare la sigaretta elettronica come strumento di supporto.
Dai un'occhiata all'articolo "Sigaretta elettronica: come funziona" per saperne di più.
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